В статье представлено 10 рецептов домашнего гейнера на основе творога, фруктов, овсянки, орехов и других ингредиентов. Подробные инструкции по приготовлению и список необходимых продуктов.

Представлена программа тренировок на 3 недели для увеличения количества отжиманий. В первую неделю необходимо выполнять 10 подходов по 200 раз в день, во вторую - 12 подходов по 350 раз в день, в третью - 15 подходов по 500 раз в день. Между каждым подходом необходимо делать перерыв не более 3-5 минут. Результат стоит усилий.